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五禽戏由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作．每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理．五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延手上功夫当然是虎爪鹤手一类的．
腿法
中国传统武术中有两大腿法，一是山东临清的潭腿，另一个就是河北肃宁的戳脚
戳脚是一种以腿为主的拳术，有“北腿之杰”之称主要腿法有踢、撩、飘、点、见端等在身法上要求中正，灵活，主宰于腰，宾辅肩胯出手由脊发，出脚从臀输，二者均借以腰隙肩胯，又常与地趟动作相配合拳法有“八根”、“九枝”两派“八根”多下盘腿法，“九枝”多上盘腿法一步一腿，一步一脚，连环踢打，手脚并用
戳脚分文、武两种趟子，武趟子是戳脚的本源，文趟子是其发展变化武趟子舒展大方，矫捷刚健，放长击远，刚柔兼施，以刚为主在全面锻炼手、眼、心、身、步之中，重点锻炼腿法、脚功，基本腿法有挑、剪、丁、转、迎门插拦、左右八腿指丁、踹、拐、点、蹶、错、蹬、碾等8种踢法传统的武趟子套路也叫“九转连环鸳鸯脚”，简称“九枝子腿”，一共9路，各路可互接互换练习，故称“九转”；每路的腿法都是一步一脚，连连发出，环环相套，故称“连环”；其腿、脚连环出击，左右互换，成双配偶，故称“鸳鸯脚”文趟子发劲柔中寓刚，棉里藏针，架小紧凑，灵活善变，逼近靠影，柔里带刚传统的文趟子套路叫“八根”(自转脚、玉环步、开石雷、似箭手、蹶子腿、走外、五花炮、十字捶等文趟子动作明快，节奏鲜明，其练法是心到神到，手到脚到；其手法有推、提、棉、转、贴、川、缠、展；其步法有进、退、闪、摆、抽、换、窜、旋；其战术讲究一步一脚，出人不意，诱敌深入，后发制人，下肢发脚，半步赢人，似踢非踢，声东击西
戳脚的近代祖师是1813年曾和林清、李文成一起攻击清朝皇宫的武术宗师冯克善
综观天下之腿法，惟临清潭腿、肃宁戳脚冠也，其他技术皆不足道耳
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