双节棍基础知识（2 / 2）

E）平掌转棍5：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体前方向前向左运动，在头部上方作平圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，动作不停，使A棍向下向左运动，在身体前方作平圆的“逆转棍”一周，此时成正握A棍，使B棍在左腰侧反弹后，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。

F）平掌转棍6：夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，使B棍在身体前方向右运动，作平圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，动作不停，使A棍向右向后向上运动，作平圆的“逆转棍”一周，此时成正握A棍。在右腰侧和右大臂反弹后，恢复夹棍势。

2）阻指转棍（7种）

基本转法：

A）正握转棍：正握A棍，使B棍向左向上向右作顺时针运动，此时松开手掌，棍链绕过掌背和拇指根部，B棍自然运动到掌中成正握B棍。这称为“正握顺转棍”，（分步示范）如果B棍运动路线相反，则称为“正握逆转棍”。

B）反握顺转棍：反握A棍，使B棍向左向上向右作顺时针运动，此时松开手掌，棍链绕过拇指根部和掌背，B棍自然运动到掌中成反握B棍。（分步示范）

C）反握逆转棍：反握A棍，使B棍向右向上向左作逆时针运动，此时松开手掌，棍链绕过掌背和拇指根部，B棍自然运动到掌中成正握B棍。（分步示范）3）绕指转棍（2种）

基本转法：

A）绕拇指：正握A棍，使B棍向前向右向后作顺时针运动，此时松开手掌，棍链绕过拇指，A棍自然运动到掌中成正握A棍。（分步示范）

B）绕食指：正握A棍，使B棍向前向左向后作逆时针运动，此时松开手掌，棍链绕过食指，A棍自然运动到掌中成正握A棍。（分步示范）

4）划链转棍（4种）

基本转法：正握A棍，使B棍向前向右向后作顺时针运动，此时松开手掌，同时伸出食指，当棍链绕过食指时，食指顺势划链而过，B棍自然运动到掌中成正握B棍。

连续转法：

A）划链转棍1：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，使B棍向右向上运动，此时在身体右上方作“划链转棍”一周，动作不停，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。

B）划链转棍2：由夹棍势开始，松开B棍，在身体右侧作“顺侧舞花”一周后，使B棍向左向上运动，此时在身体前方作“划链转棍”一周，动作不停，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。

C）划链转棍3：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂、左腰和右腰反弹后，使B棍向右运动，此时在身体前方作“划链转棍”一周，动作不停，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。

5）夹指转棍（2种）

基本转法：

A）正握夹棍：正握A棍，使B棍向前向右向后作逆时针运动，此时松开手掌，用拇指、食指和中指夹住A棍，将A棍翻转成反握A棍。（分步示范）

B）反握夹棍：反握A棍，使B棍向前向右向后作逆时针运动，此时松开手掌，用拇指、食指和中指夹住A棍，将A棍翻转成正握A棍。（分步示范）

七）抛棍

在双节棍运动中，双节棍完全离手的技法称为“抛棍”，抛棍可以在身体的任何方位完成。根据抛棍和接棍的手法不同，可分为以下2种：

1）同手抛棍：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，将全棍在体前抛起，使全棍在空中旋转数周，下落时右手正握其中一节棍体即可。

2）异手抛棍：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，将全棍在体前抛起，使全棍在空中旋转数周，下落时左手正握其中一节棍体即可。

八）组合

在双节棍运动中，将几个单式合理连接起来，即可以形成无穷无尽的组合。习棍者应该根据自身特点，创编出能体现自身风格的组合。

九）套路

在双节棍运动中，将若干个组合合理连接起来，就可以形成套路，习棍者应该根据自身特点，创编出能体现自身风格的套路。以下套路范例，供大家参考。

1）规范套路（三段共21个动作）

第一段：行礼－举棍－斜劈－换手－扫棍－舞花－定势

第二段：扫棍－反弹－舞花－定势

第三段：挑棍－斜劈－舞花－夹棍－弹棍－舞花－扫棍－定势－收棍－行礼

2）自编套路

一、基础

1、强化左手：习练双手双节棍需要左右手都能熟练用棍，而大部分习棍者左手的用棍能力要明显弱于右手，因此，在开始双手双节棍法的练习之前，应该强化训练左手，提高其用棍的能力。

2、协调训练：双手双节棍的很多动作需要左右手协调完成，双手不协调容易导致两棍相碰或者动作变形，甚至导致受伤。下面的三个换手训练可以有效提高双手的协调能力。

动作1：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍作“顺侧舞花”一周后，左手在体前接B棍成正握，松开A棍，左手重复右手动作，恢复夹棍势。

动作2：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍作“顺侧舞花”一周后，左手在体前接A棍成正握，动作不停，B棍在左大臂反弹后，作“顺侧舞花”一周，右手在体前接A棍成正握，恢复夹棍势。

动作3：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂和左腰侧反弹后，左手在体前接B棍成正握，动作不停，松开A棍，左手重复右手动作，恢复夹棍势。

3、棍礼：双脚并足站立，双手持双棍，置于丹田前方约10厘米处，两棍约成90度角，向前弯腰行礼。

4、定势

1）夹棍势：双脚与肩同宽站立，正握A棍，B棍夹于腋下。双脚也可以一前一后站立。

2）收棍势：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体右侧运动一周后，当B棍向前运动时，将B棍用力拉回。

二、发力

1、劈棍（3）

1）同动同向正劈：由夹棍势开始，作“正劈棍”，双手同时完成动作，方向相同。

2）同动同向斜劈：由夹棍势开始，作“斜劈棍”，双手同时完成动作，方向相同。

3）连动斜劈：由夹棍势开始，作“斜劈棍”，双手连续分别完成动作。

2、扫棍（3）

1）同动异向扫棍：由夹棍势开始，作“扫棍”，双手同时完成动作，方向相反。

2）同动同向扫棍：由夹棍势开始，作“扫棍”，双手同时完成动作，方向相同。

3）连动扫棍：由夹棍势开始，作“扫棍”，双手连续分别完成动作。

3、挑棍（2）

1）同动同向上挑：由夹棍势开始，作“正挑棍”，双手同时完成动作，方向相同。

2）同动异向斜挑：由夹棍势开始，作“斜挑棍”，双手同时完成动作，方向相反。

4、弹棍（2）

1）同动同向弹棍：由夹棍势开始，作“弹棍”，双手同时完成动作，方向相同。

2）连动弹棍：由夹棍势开始，作“弹棍”，双手连续分别完成动作。

三、舞花

1、侧舞花（2）

1）同动侧舞花：由夹棍势开始，作“侧舞花”，双手同时完成动作。

2）连动侧舞花：由夹棍势开始，作“侧舞花”，双手连续分别完成动作。

2、前舞花（4）

1）同动前舞花1：由夹棍势开始，作“前舞花”，双手在体前交叉，同时完成动作。

2）同动前舞花2：由夹棍势开始，作“前舞花”，双手在体前不交叉，同时完成动作。

3）连动前舞花1：由夹棍势开始，作“前舞花”，双手在体前不交叉，连续分别完成动作。

4）连动前舞花2：由夹棍势开始，作“前舞花”，双手在体前交叉，连续分别完成动作。

3、上舞花（3个）

1）同动上舞花：由夹棍势开始，作“上舞花”，双手同时完成动作。

2）连动上舞花1：由夹棍势开始，作“上舞花”，双手在体前交叉，连续分别完成动作。

3）连动上舞花2：由夹棍势开始，作“上舞花”，双手在体前不交叉，连续分别完成动作。

4、下舞花（1个）

由夹棍势开始，作“下舞花”，双手同时完成动作。

5、螺旋花（1）

由夹棍势开始，作“螺旋花”，双手连续分别完成动作。

四、反弹

1、腰侧反弹（2）

1）同动异向反弹：由夹棍势开始，作“腰侧反弹”，双手同时完成动作，方向相反。

2）连动反弹：由夹棍势开始，作“腰侧反弹”，双手连续分别完成动作。

2、腋下反弹：由夹棍势开始，作“腋下反弹”，双手同时完成动作。

3、小腿反弹：由夹棍势开始，作“小腿反弹”，双手连续分别完成动作。

4、脚底反弹：由夹棍势开始，作“脚底反弹”，双手连续分别完成动作。

5、大臂反弹：由夹棍势开始，作“大臂反弹”，双手连续分别完成动作。

五、转棍

1、同动平掌转棍：由夹棍势开始，作“平掌顺转棍”和“平掌逆转棍”各一次，双手同时完成动作，方向相同。

2、连动平掌转棍1：由夹棍势开始，作“平掌顺转棍”和“平掌逆转棍”各一次，双手连续分别完成动作。

3、连动平掌转棍2：由夹棍势开始，作“平掌顺转棍”和“平掌逆转棍”各二次，双手连续分别完成动作。

六、组合

在双节棍运动中，将几个单式合理连接起来，即可以形成无穷无尽的组合。习棍者应该根据自身特点，创编出能体现自身风格的组合。

七、套路

双节棍运动中，将若干个组合合理连接起来，就可以形成套路，习棍者应该根据自身特点，创编出能体现自身风格的套路。

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